Cfare duhet te dime per te menaxhuar vete stresin
2 posters
Faqja 1 e 1
Cfare duhet te dime per te menaxhuar vete stresin
nga Docteur Sun 19 Jun 2011 - 1:21
Ne te gjithe e dime qe stresi na semure. Pra cka mund te bejme? Nje strategji e sigurt qe te perballesh me stresin eshte qe te ushtrosh rregullisht. Ushtrimet rrisin qarkullimin gje qe ndihmon ne largimin e materieve toksike te stresit qe lundrojne ne rrjedhe te gjakut e gjithashtu zvogelon ankthin dhe depresionin. Pra ju qe vuani nga ankthi dhe depresioni duhet te ushtroni qe te jeni me te qete dhe pa depresion.
Gjithashtu hulumtimet e fundit e mbeshtesin te menduarit se stresi zvogelohet nga meditimi, keshtu pra ja vlen te mesoni si te meditosh.
Psikologu Ethan Kross nga Instituti i hulumtimeve Shoqerore ne Universitetin e Michigan-it, thote se te krijojme pake distance nga problemet tona ndihmon me mire ne menaxhimin e stresit emocional. Ne ne nje menyre anojme ti mohojme problemet duke i injoruar ose duke shperqendruar vetveten nga to, apo te zhytemi e te luhatemi ne to duke rishqyrtuar gabimet vazhdimisht gjersa perjetojme prape te njejtat emocione negative.
Hulumtimi i Kross-it ne vend te saj sugjeron qe te krijojme distance mentale nga problemet dhe ti analizojme nga nje perspektive me pak emocionale, kjo liroj stresin dhe ndihmon ata qe te dalin nga pervojat negative me kalimin e kohes.
Epo, kjo eshte ajo qe medituesit kane sugjeruar per mijera vite. Perderisa hulumtuesit vazhdojne te bejne prova ne shkencen e si te ndihesh me mire kur te kaplon stresi, ti mund te adoptosh qe tash teknikat medituese ne menyre qe me mire ta perballosh stresin.
Eksperimenti i Kross-it, si te menaxhohet stresi
Gjate eksperimenteve te tij Kross ka shty njerezit qe t’i qasen problemeve depresuese ne njeren nga tri menyrat: duke shperqendruar vetveten, duke zhytur veten ne problem apo duke shikuar dhe analizuar problemin pasi ta kene bere nje hap prapa ku mentalisht dhe emocionalisht jane me te qendrueshem – me fjale tjera duke krijuar nje hapesire mes vetes dhe problemit.
Qasja e shperqendrimit ndaj problemit ishte me efektive ne zbutjen e ndjenjave te depresionit se sa mohimi apo zhytja ne problem.
Ka shume libra, CD apo kaseta qe na mesojne teknikat e meditimi. Nje shembull i tille eshte puna e Herber Benson dhe teknikat qetesuese (relaksuese). Eshte aq e lehte saqe gjithkush mund ta provoj.
1-Se pari, rri ulur dhe ne qetesi. Fokusohu ne frymemarrje pa dashur qe ta kontrollosh.
2-Pastaj, me mendje fokusohu ne nje fjale apo fjali qe ti zgjedh e qe do ta perseritesh secilen here qe merr dhe nxjerr frymen jashte (njejte si e ashtuquajtura mantra ne praktikat medituese te Lindjes).
3-Kur mendimet tjera shfaqen, verej ato, shiko ato se si kalojne dhe kthehen tek fryma jote dhe fjala apo fjalia qe ke zgjedh.
A do edhe nje keshille tjeter se si te menaxhohet stresi, dicka e perfituar nga pervoja personale? Mos shiko shume lajme. Me mire do te ishte te lexosh ndonje liber nga ku meson se si te menaxhohet stresi e gjersa e lexon edhe stresin e largon.
Gjithashtu hulumtimet e fundit e mbeshtesin te menduarit se stresi zvogelohet nga meditimi, keshtu pra ja vlen te mesoni si te meditosh.
Psikologu Ethan Kross nga Instituti i hulumtimeve Shoqerore ne Universitetin e Michigan-it, thote se te krijojme pake distance nga problemet tona ndihmon me mire ne menaxhimin e stresit emocional. Ne ne nje menyre anojme ti mohojme problemet duke i injoruar ose duke shperqendruar vetveten nga to, apo te zhytemi e te luhatemi ne to duke rishqyrtuar gabimet vazhdimisht gjersa perjetojme prape te njejtat emocione negative.
Hulumtimi i Kross-it ne vend te saj sugjeron qe te krijojme distance mentale nga problemet dhe ti analizojme nga nje perspektive me pak emocionale, kjo liroj stresin dhe ndihmon ata qe te dalin nga pervojat negative me kalimin e kohes.
Epo, kjo eshte ajo qe medituesit kane sugjeruar per mijera vite. Perderisa hulumtuesit vazhdojne te bejne prova ne shkencen e si te ndihesh me mire kur te kaplon stresi, ti mund te adoptosh qe tash teknikat medituese ne menyre qe me mire ta perballosh stresin.
Eksperimenti i Kross-it, si te menaxhohet stresi
Gjate eksperimenteve te tij Kross ka shty njerezit qe t’i qasen problemeve depresuese ne njeren nga tri menyrat: duke shperqendruar vetveten, duke zhytur veten ne problem apo duke shikuar dhe analizuar problemin pasi ta kene bere nje hap prapa ku mentalisht dhe emocionalisht jane me te qendrueshem – me fjale tjera duke krijuar nje hapesire mes vetes dhe problemit.
Qasja e shperqendrimit ndaj problemit ishte me efektive ne zbutjen e ndjenjave te depresionit se sa mohimi apo zhytja ne problem.
Ka shume libra, CD apo kaseta qe na mesojne teknikat e meditimi. Nje shembull i tille eshte puna e Herber Benson dhe teknikat qetesuese (relaksuese). Eshte aq e lehte saqe gjithkush mund ta provoj.
1-Se pari, rri ulur dhe ne qetesi. Fokusohu ne frymemarrje pa dashur qe ta kontrollosh.
2-Pastaj, me mendje fokusohu ne nje fjale apo fjali qe ti zgjedh e qe do ta perseritesh secilen here qe merr dhe nxjerr frymen jashte (njejte si e ashtuquajtura mantra ne praktikat medituese te Lindjes).
3-Kur mendimet tjera shfaqen, verej ato, shiko ato se si kalojne dhe kthehen tek fryma jote dhe fjala apo fjalia qe ke zgjedh.
A do edhe nje keshille tjeter se si te menaxhohet stresi, dicka e perfituar nga pervoja personale? Mos shiko shume lajme. Me mire do te ishte te lexosh ndonje liber nga ku meson se si te menaxhohet stresi e gjersa e lexon edhe stresin e largon.
Docteur- V.I.P Anëtarë
Vendbanimi : Ne Afrike
Postime : 5764
Gjinia : 
Anëtarësuar : 09/05/2011
Hobi : Ngacmime
Re: Cfare duhet te dime per te menaxhuar vete stresin
nga Anakonda Fri 19 Oct 2012 - 17:03
Un e menaxhoj stressin ne ket menyre....Kur jam shum e stressuar dal diku ku esht qete...ose dal e luj kalceto me cunat e lagjes kshu miken stresi mu
Anakonda- V.I.P Anëtarë
- Vendbanimi : Australia Postime : 31717 Gjinia :
Anëtarësuar : 02/12/2011
Mosha : 34 Hobi : Once Upon A Time
Similar topics» 5 kuriozitetet qe duhet ti dime per rrobat femerore te banjes
» Çfarë duhet që të përjetosh intimitet të vërtetë me dikë? Çfarë është dashuria? Çfarë është intimiteti?
» Cfare mendon mashkulli me vete
» Cili është defekti më i shëmtuar të një mashkull sipas teje?
» Jetoj me nje xheloz. Cfare duhet te bej?
» Çfarë duhet që të përjetosh intimitet të vërtetë me dikë? Çfarë është dashuria? Çfarë është intimiteti?
» Cfare mendon mashkulli me vete
» Cili është defekti më i shëmtuar të një mashkull sipas teje?
» Jetoj me nje xheloz. Cfare duhet te bej?
Faqja 1 e 1
Drejtat e ktij Forumit:
Ju nuk mund ti përgjigjeni temave të këtij forumi