Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur

nga **kasperi** Fri 28 Oct 2011 - 7:39

Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur

Nëpër vite u ndryshua ideja për atë çka paraqet gjoksi i bukur i femrave. Sot me atë term nënkuptohet gjoks të ngurta me formë të bukur. Që ta arrini këtë duhet të keni lëvizje të mirë dhe muskujt të fortë të gjoksit.

Ushtrimi më i mirë që e formon gjoksin në mënyrë natyrore është notimi, por duke marrë parasysh se është muaji shkurt dhe pushimi veror është larg me muaj, ju propozojmë pesë ushtrime të thjeshta dhe të lehta për në shtëpi që do t’ju ndihmojnë gjatë qëllimit. Gjoks i përkryer pa mundim!

1. Kthehuni me fytyrë nga muri dhe mbajuni me dy duar në të. Shtypni sa mundeni, sikur të donit ta shtynit murit dhe mbahuni me duar të shtypura dhjetë sekonda. Prandaj, lirohuni, lirohuni duart dhe bëni pauzë të vogël. Të njëjtën përsëriteni dhjetë herë.

2. Drejtohuni me duart e vendosura në këllqe. Përpiquni t’i prekni bërrylat njëri nga tjetri pas shpinës tuaj, pa mos i hequr duart nga këllqet, por nëse nuk arrini t’i bashkoni bërrylat, mos u shtyni. Në këtë pozicion tërhiqni muskujt 10 deri 15 sekonda. Përsëriteni ushtrimin tetë herë.

3. Bashkoni duart para gjoksit dhe shtypni njërën nga tjetra prej tre deri pesë sekonda. Procedurën përsëriteni tetë deri dhjetë herë.

4. E përmenda edhe më lartë se notimi është ushtrimi më i mirë për gjoksin. Pikërisht ushtrimi vijues është i inspiruar nga lëvizjet gjatë notimit. Rrini drejt afër murit, shtypni muskujt e gjoksit dhe bëni lëvizje me krahët sikur të notoni. Lëvizni lart, poshtë, para dhe prapa, por duart mbani të drejta deri te trupi. Bëni njëqind lëvizje, tërë kohën duke i mbajtur muskujt e gjoksit të shtrënguara.

5. Mënyra më e mirë për ta kryer ushtrimin është me një ushtrim të thjeshtë për kurrizin. Merrni ndonjë libër të trashë (kurrsesi enciklopedi), vendoseni në kokë dhe lëvizni nëpër shtëpi disa minuta pa e lënë librin t’ju bjerë nga koka. Kjo do t’ju ndihmojë t’i lironi muskujt pas ushtrimit. Nëse nuk arrini të lëvizni me libër, mjafton vetëm të rrini me të. Mund të uleni në stol për baraspeshë më të mirë, por pa u mbështetur në të.

Pas ushtrimit freskohuni në tush, por kurrsesi me ujë të nxehtë. Uji shumë i nxehtë mund ta relaksojë lëkurën e butë, por ky nuk është rezultati që e dëshirojmë. Përsëritni pesë ushtrimet tri herë në javë dhe rezultatet do të vijnë shumë shpejt! E pra, vera nuk është edhe aq larg, apo jo?!

nga **Shkembi** Fri 28 Oct 2011 - 7:44

Amon mo Kaspo,mos na hap oreksin,se kan me dal gocat e forumit me na tregu te tyret

nga **WebMaster** Fri 28 Oct 2011 - 8:25

Kaspo te paska kapur keq me gjoksin e femrave ore ty hahaha

nga **kasperi** Fri 28 Oct 2011 - 8:28

jam pertri Klea,10 vjet mu kane shtuar jete Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur 398758

nga Ariel Sat 29 Oct 2011 - 11:03

Une ato ushtrime i bej per borsitin...a thu do bejne derman dhe per gjoksin (tongueout) :[LoL]:

nga **Tonii** Sat 29 Oct 2011 - 11:11

hahahahaha do tju them nje ngjarje te vertet qe ka ndodhur dikur ne gjimnzin tim
nje vajz me shaka po pyeste nje shokun tone: ej o vino se ti lexon shum a di se si behet qe te rritet gjoksi
dhe vini qe me verte lexonte shume e i thoshim shkenctar i klases me shaka i thot degjo duhet te besh seks e shiko si do te rritet
me verteeeee i thot kjo vajza, po re i thot ky djali vini e kam lexuar ne nje gazet Amerikane
si e mori me verte vajza Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur 398758

dhe kishte ber seks ter javen me vinin
histori e vertet
hahahaha o vajza a do tme pyesi dhe mua ndonjera Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur 3189159776

Pesë ushtrime të thjeshta për gjoks të bukur 3189159776

nga Ariel Sun 30 Oct 2011 - 1:16

U qyqa hahahahahahahaaaaaaaa hajde Vin shkenctari hajde.... ja paska bo llogarine mire hahahahahahaaaaaaa... :[LoL]:

Po qafsha tgjith qe ato jane ushtrime per borsitin...se mi ka dhon profesori ne Turqi kur shkova ke spitali amerikan per krahun se me dhimbte....
I kam me fletpalosje nder te tjerat jane dhe kto 4 te parat hahahahahhaaaaaa

Ca sjan tu bo me fitu lek mileti.... :[LoL]: