Pese rregulla per te fjetur mire

Ja pese rregullat qe mund t'ju ndihmojne te parandaloni pagjumesine

1-Rregulloni gjumin

Keni problem per te fjetur gjate nates? Ndoshta, shume thjesht, humbisni oret e duhura per te fjetur, sepse ndoshta deshironi te shihni fundin e filmit, humbisni ne leximin e nje libri ose thejsht jeni me miqte tuaj...Duke pare se gjumi eshte organizuar ne cikle prej rreth nje ore e gjysem, nese humbni “trenin”, duhet te presesh tjetrin. Pastaj rrezikoni te rrotulloheni ne shtrat pa arritur te mbyllni sy. Por nese jeni tip nate, dhe e keni te veshtire te shkoni ne shtrat me pulat, nuk do te mund te bini ne gjume.

Kur syte tuaj digjen dhe ju hapet goja eshte ora per gjume. Ne kete pike perpiquni, me sa eshte e mundur, te shtriheni dhe te zgjoheni cdo dite perafersisht ne te njejten ore. Nese nuk mbani dot nje ritem te rregullt (shkoni te flini ne oren 11 ne darke gjate javes, ne 4 te mengjesit te shtunave, zgjohuni ne oren 14), me siguri do te jete me e veshtire.

2-Gjej temperature ideale

Ne mbremje perpara se te shkoni ne shtrat beni nje dush te ngrohte per t'u relaksuar? Gabim, trupi ne te kunderten, kur pergatitet per gjume, ul temperaturen e brendeshme. Nese doni te mbani kete zakon qe ju jep lehtesim, beni nje dush te ngrohte por qe te mos i kaloje 37 grade celcius. Ulni temperaturen e dhomes tuaj, mbajeni ate 20 grade celcius, dhe flini gjithmone me kembe te ngrohta.

3-Konsumoni nje vakt te lehte

Nje tretje e veshtire nuk eshte e favorshme per gjumin, shmangni ushqimet e renda perpara se te shkoni ne shtrat. Eleminoni mishin e kuq, ushqimet pikante, alkoolin, kafen ose cajin. Me mire perdorni nje sallate, buke, makarona, peshk ose perime dhe te gjitha produktet e qumeshtit qe permbajne tripofan, substance qe prodhon serotoninen, hormon i qetesise se gjumit. Ngrenia ideale e darkes do te ishte dy ore perpara se te shkoni ne shtrat.

4-Vendosni ne rregull dhomen

Flini keq? Dhoma juaj nuk duhet te transformohet ne nje zyre te dyte. Nje dhome gjumi eshte nje vend ku flihet, jo nje dhome multiaktive. Persa i perket krevatit, eshte nje elemnt thelbesor, veshtire per te fejtur nete te qeta nese flini ne nje dyshek te deformuar apo qe me levizjen me te vogel fillon te tundet. Dysheku duhet te nderrohet cdo 10 vjet.

5-Evitoni zhurmat dhe bezdite

Nese keni nje gjume te lehte, disa aktivitete intelektuale do t'ju shqetesojne shume. Keshtu evitoni televizorin, videolojrat dhe cdo shqetsim… taksat, kontabiliteti, detyrat e shtepise etj.

sa rregulla tmira sidomos per mu qe sot mka dhemb qafa se skom flejt mir e akoma smka pushu