Shetitjet, pse cilesohen te domosdoshme

Sa here keni degjuar dhe nga kush keni degjuar se eshte mire te shetitni dhe kur e keni bere nje gje te tille?
Arsyet pse shetitjet duhet te jene pjese e perditshmerise suaj jane te shumta, e motivimin duhet ta gjeni ju vete. Ja disa prej arsyeve per ta pasur nje menyre me te shendetshme te jetes.

1. Shetitja eshte falas dhe e thjeshte
Nuk kerkon kurrfare pergatitje te vecante, baze, rast, madje as shoqeri. Shofereve u sugjerohet qe ta gjejne nje parking paksa me larg se vendi i punes dhe disa detyrime t’i kryejne ne kembe, e jo duke e shetitur veturen sa ne njerin, sa ne tjetrin parking. Pauzen ne pune, madje edhe kur jane me te shkurtra se dhjete minuta, shfrytezojeni per te ecur.

2. Ecja e dobishme per zemren
Kur brenda nje dite te vetme keni ecur bile edhe vetem gjysme ore, atehere i keni ndihmuar mjaft punes se zemres suaj. Hulumtimi i fundit shkencor ka vertetuar se femrat qe ecin me nje shpejtesi prej 6,4 kilometra ne ore, se paku tri here ne jave, i kane te njejtat dobi per zemren sikur ato femra qe panderprere ushtrojne nga nje ore e gjysme ne jave. Te dyja grupet per 30 dhe 40% me pak ishin te rrezikuara nga semundjet e zemres, ne krahasim me bashkemoshataret e tyre qe nuk benin gje.

3. Zvogelohet rreziku prej disa tumoreve
Jo vetem shetitjet, por edhe ushtrimet tjera fizike e zvogelojne rrezikun qe te prekeni nga kanceri. Studimet shkencore tregojne se ato femra qe pas menopauzes merren me ushtrime trupore per 30% me pak jane te rrezikuara nga zhvillimi i kancerit te gjirit. Ato femra te cilat gjate gjithe jetes se tyre ishin aktive, ate perqindje e kane me te larte, madje per 42%, ne krahasim me femrat qe preferojne te qendrojne statike. Po ashtu, rekreacioni sjell 40% me pak rrezik nga kanceri ne zorre te trashe.

4. Ngritja e sistemit imun
Nese jeni fizikisht krejtesisht joaktiv, atehere rritet rreziku nga infeksionet bakteriale dhe virusale, por gjithashtu edhe aktiviteti i tepruar fizik e demton sistemin imun. Optimale eshte aktiviteti fizik, si shetitja apo ecja e shpejte. Ne nje studim, ne te cilin kishin marre pjese 50 njerez, ata ishin ndare ne dy grupe, i pari kishte ecur rreth 45 minuta brenda dites, perderisa grupi i dyte ishte pa kurrfare aktiviteti fizik. Ata nga grupi i pare me pak prekeshin nga ftohjet, perderisa edhe pasqyra e tyre e gjakut ishte me e mire, pasi kishin me shume qeliza qe i vritnin viruset dhe bakteret.

5. I ndihmon psikikes dhe trurit
Edhe me tutje nuk eshte shpjeguar nderlidhja ndermjet aktivitetit fizik me kthjelltesine mendore. Por, dihet se aktiviteti fizik e shton disponimin, keshtu qe per t’i shmangur situatat depresive, mjeket jua sugjerojne shetitjet. Shetitjet jane te persosura ne zbutjen e stresit. Nje fizkulture e lehte eshte me e dobishme se ajo me intensitet te larte dhe te pakontrolluar. Nje shetitje mesatare e zvogelon tensionimin njejte, sikur nje tablete per qetesim dhe zgjat me teper.

5. I ndihmon psikikes dhe trurit
Edhe me tutje nuk eshte shpjeguar
nderlidhja ndermjet aktivitetit fizik me kthjelltesine mendore. Por,
dihet se aktiviteti fizik e shton disponimin, keshtu qe per t’i shmangur
situatat depresive, mjeket jua sugjerojne shetitjet. Shetitjet jane te
persosura ne zbutjen e stresit. Nje fizkulture e lehte eshte me e
dobishme se ajo me intensitet te larte dhe te pakontrolluar. Nje
shetitje mesatare e zvogelon tensionimin njejte, sikur nje tablete per
qetesim dhe zgjat me teper.