Si ta kontrolloni zemërimin?

nga **WebMaster** Sat 28 Apr 2012 - 7:46

1. Merrni një "pauzë.
" Edhe pse kjo mund të duket qesharake, duke numëruar deri në 10 para se të keni reaguar me të vërtetë mund ta qetësoni zemërimin tuaj.

2. Merrni pak hapësirë.
Merrni një pushim nga personi që jeni të zemëruar deri sa frustrimet tuaja të largohen pak.

3. Pasi të qetësoheni, mund ta shprehni zemërimin tuaj.
Është e shëndetshme ta shprehni zhgënjimin tuaj në një mënyrë jo-konfrontuese. Të ziheni për këtë gjë mund ta bëjë situatën edhe më keq.

4. Bëni disa stërvitje.
Aktiviteti fizik mund të sigurojë një shkarkim për emocionet tuaja, veçanërisht nëse ju jeni gati të shpërtheni. Shkoni për një shëtitje të shpejtë ose një të vrapim.

5. Mendoni me kujdes para se të thonë ndënjë gjë.
Përndryshe, ju do të thonë diçka që do të pendoheni më vonë.

6. Identifikimi zgjidhje për situatën.
Para se të fokusoheni në atë që ju bëri të zemëruar, merruni me personin që ju zemëroj për ta rregulluar situatën menjëher.

7. Përdorni deklaratat 'Unë', kur e përshkruani problemin.
Kjo do t'ju ndihmojë që t'iu shmangeni kritikave apo fajsimeve, të cilat mund ta bëjnë personin tjetër i zemëruar dhe të inatosur – duke e rritur tensionin. Për shembull, thoni në vend të fjalisë “Unë jam çmendur se ju nuk më keni ndihmuar me punët e shtëpisë”, ju duhet të thoni, “Është dashur që të më ndihmoni me punët e shtëpisë.”

8. Mos mbani armiqësi.
Nëse ju mund ta falni personi tjetër, kjo gjë do të ju ndihmoj. Është joreale të presësh që të gjithë të sillen pikërisht ashtu si dëshironi ju.

9. Përdorimi humor për lirimin e tensioneve.
Humori mund të ndihmojë në qetësimin e tensionin. Mos përdorni sarkazëm, sepse kjo gjë mundë ti lëndoj ndjenjat dhe ti bëjë gjërat edhe më keq.

10. Aftësitë e relaksimit praktikë.
Aftësitë e të mësuarit të relaksoheni dhe të liroheni nga stresi mund të ju ndihmojnë gjithashtu ta kontrolloni zemërimin tuaj. Praktika e thellë ushtrime të frymëmarrjes, ose duke përsëritur fjalë apo fraza qetësuese për ju, të tilla si "Merrni të lehtë." / "Gjithçka është mirë." Ka edhe mënyra tjera për të lehtësuar zemërimit si p.sh: duke dëgjuar muzikë, shkruar në një ditar dhe duke bërë joga. Lajmonline